Monday 29 June 2020
Reflexiones Con Maria, La importancia de saber hablar en público
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Monday 22 June 2020
Reflexiones Con Maria - La reapertura de los negocios en NY
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Tuesday 16 June 2020
CoronavirusHoy061620 June 16 2020 07 37 PM
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Monday 15 June 2020
Reflect and Reset - Reopening Westchester after Covid-19
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Reflexiones Con Maria - Construye tus sueños y recupera la esperanza
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Tuesday 9 June 2020
Thursday 4 June 2020
¿Cómo mantener mi higiene postural durante la cuarentena?
¿Cómo mantener mi higiene postural durante la cuarentena?
La higiene postural es la práctica más importante para prevenir lesiones en la columna vertebral; entérate cómo mantener una postura adecuada durante esta cuarentena.
Es posible que no muchas personas en el mundo estén familiarizadas con el término higiene postural, a menos que tengan o en algún momento hayan tenido relación con un profesional de la salud que haya manifestado la importancia de esta práctica, o hayan sufrido de alguna dolencia relacionada con este tema.
En términos generales la higiene postural es la correcta posición del cuerpo sea en estado estático o en movimiento, que se encarga de evitar lesiones durante la realización de actividades diarias mediante la protección de la columna vertebral.
Es por eso que durante estos días de cuarentena por la crisis del coronavirus, en la que pasamos la mayor parte del tiempo en nuestras casas y hemos modificado desde los espacios laborales hasta los de esparcimiento, es aún más importante que antes tener en cuenta las adecuadas prácticas de higiene postural y así disminuir el riesgo de sufrir dolencias relacionadas con la columna.
En general es recomendable
- No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados
- Descansar brevemente entre diferentes actividades
- Modificar su entorno de acuerdo a la necesidad
Pero aplicar estas recomendaciones al interior del hogar por tiempo prolongado puede ser un poco complicado, por lo que Formé Medical Center & Urgent Care quiere compartir con sus lectores una serie de medidas que les permitirá analizar su postura y prácticas regulares en el dia a dia e implementar las que consideren pueden ser útiles.
- Cuando se encuentre de pie
Es recomendable ubicar un pie ligeramente en frente del otro, en lo posible a una altura de y 10 cm sobre el suelo y cambiar la posición de manera constante, usar calzado cómodo, evitar caminar largas distancias con calzado de tacón alto, mantener la columna recta y de ser necesario ubicar los brazos a una altura que le permita apoyar sus codos.
Hágalo en una silla que le permita formar un ángulo de 90° con sus rodillas manteniendo los pies totalmente apoyados en el suelo y que conserve la curvatura natural de la columna; realizar estiramientos cada hora.
Si se encuentra sentado frente a un computador conservar una distancia de alrededor de 45 cm entre la pantalla y sus ojos, ubicar el teclado a la altura de sus codos y apoyar la columna de manera firme contra el respaldo de la silla; evite usar sillas blandas o sin respaldo .
- Al levantarse
Para levantarse de una silla haga uso de los apoyabrazos en caso de tenerlos, de lo contrario concentre la fuerza en sus rodillas para impulsar su cuerpo hacia arriba, evite curvar su columna hacia el frente depositando la fuerza en la cintura.
Si pretende hacerlo de una cama, ubique su cuerpo de forma lateral, haga impulso con el brazo libre hasta quedar apoyado en el codo, haga un impulso adicional para sentarse en la cama y realice el mismo movimiento que al levantarse de una silla.
- Al realizar labores domésticas
Asegúrese de tener utensilios de la medida correcta para su cuerpo, nunca doble la columna con el fin de alcanzar objetos por encima o debajo de su nivel, según sea el caso doble las rodillas o busque un elemento seguro para aumentar la altura de su cuerpo.
Una mala postura o la falta de cuidado al realizar movimientos repetitivos por tiempo prolongado, son los responsables de diferentes lesiones o enfermedades propias de la columna vertebral como escoliosis o hernias discales.
El síntoma principal de estas lesiones es el dolor, por lo que es recomendable que si presenta alguna dolencia que pueda ser relacionada con estas acuda a un médico que además de proveer con medicamentos para mitigar el dolor, le indique las prácticas adecuadas a su caso para disminuir el daño en la columna.
En formé Medical Care & Urgent Care entendemos el riesgo que representa para nuestros pacientes el desplazamiento a instalaciones médicas durante la crisis por el covid-19, por lo que los invitamos a hacer uso de los servicios de telemedicina que hemos dispuesto disminuir el flujo de pacientes en el centro de salud.
Después de pasar por una asistencia médica de manera remota, se indicará al paciente la pertinencia de dirigirse o no a un centro de salud que cuente con todos los protocolos de seguridad para continuar con el tratamiento y en caso de ser necesario se le proveerá con los medicamentos recetados a su domicilio.
Ante cualquier inquietud, comuníquese con nosotros al teléfono 914 723 4900 o ingrese a nuestra página web, donde encontrará diferentes opciones de contacto de acuerdo a su necesidad.
En Formé: ¡Nuestra misión, tu salud!
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How to maintain my postural hygiene during quarantine?
How to maintain my postural hygiene during quarantine?
Postural hygiene is the most important practice to prevent spinal injuries. Learn how to maintain proper posture during this quarantine.
Not many people in the world may be familiar with the term postural hygiene unless they have or, at some point, have had a relationship with a health care professional who has expressed the importance of this practice, or have suffered from some ailment related to this issue.
In general terms, postural hygiene is the correct position of the body either in a static or moving state, which is responsible for avoiding injuries during the performance of daily activities by protecting the spine.
That is why during these days of quarantine due to the coronavirus crisis, in which we spend most of our time in our homes and have modified from work spaces to recreational spaces, it is even more important than before to take into account the proper practices of postural hygiene; thus reducing the risk of spinal ailments.
The following items are generally advisable:
•Do not remain in the same posture for extended periods of time
•Rest briefly between different activities
•Modify your environment according to the need
However, applying these recommendations at home for a long period of time can be a bit complicated. Therefore, Formé Medical Center Urgent & Care wants to share with its readers, a series of measures that will allow them to analyze their posture and regular day-to-day practices; implementing those they consider to be useful.
1.When standing…
It is advisable to place one foot slightly in front of the other, as much as possible at a height of 10 cm above the ground changing the position steadily. Wear comfortable shoes, avoid walking long distances with high-heeled shoes, keep the spine straight and, if necessary, place the arms at a height that allows you to support your elbows.
2.When you are seated…
Use a chair that allows you to form a 90-degree angle with your knees and keep your feet fully rested on the ground, retaining the natural curvature of your spine. Stretch every hour.
If you are sitting in front of a computer, keep a distance of about 45 cm between the screen and your eyes. Place the keyboard at the height of your elbows and rest the spine firmly against the back of the chair. Avoid using soft or backless chairs.
3. When getting up…
When getting up from a chair, make use of the armrests if you have them. Otherwise, concentrate the force on your knees to propel your body upwards. Avoid bending your spine to the front by depositing the force at the waist.
If you intend to get up from a bed, place your body sideways, push with your free arm until you rest on your elbow. Then, make an extra effort to sit in bed and repeat the same movement as when getting up from a chair.
4. When doing household chores…
Make sure you have utensils of the right size for your body. Never bend the spine in order to reach objects above or below your level. Depending on the chore, bend your knees or look for a safe object to elevate your body.
Poor posture or lack of care when performing repetitive movements for a long period of time are responsible for different spinal injuries or diseases such as scoliosis or herniated discs.
The main symptom of these injuries is pain. Therefore, it is recommended that if you have any ailments related to these, go to a doctor who, in addition to providing medication to alleviate pain, instructs you to follow appropriate practices to reduce spinal damage.
At Formé Medical Care & Urgent Care, we understand the risk posed to our patients by the inability to visit the medical facilities during the Covid-19 crisis. Therefore, we invite them to make use of the Telemedicine services that we have prepared to reduce the flow of patients in the health center.
After seeking medical care remotely, the patient will be informed whether or not to go to a health center which has all of the safety protocols to continue treatment and, if necessary, will provide them with the medications prescribed to their home.
If you have any concerns, please contact us at 914-723-4900 or visit our website, where you will find different contact options according to your need.
At Formé: Our mission, your health!
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Tuesday 2 June 2020
Monday 1 June 2020
Reflexiones Con Maria, Compra y venta de propiedades en la Pandemia
Watch video on YouTube here: https://youtu.be/bcFK7QaOEGc
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